想减肥，走路好还是跑步好

　　走路和跑步哪个更好?

　　现今，跑步和走路是流行的运动。但是就提高健康而言二者谁更好一直有争议。那么，我们在运动前应该怎么选呢?走路和跑步哪个更好?哪一个更健康?今天，小编就来给大家解答这个问题。

　　其实，跑步和走路哪个更好?这个问题，关键在于你想获得怎样的效果。

　　减肥效率不同:

　　根据美国《体育与锻炼》杂志中表示，与参与研究时相比，跑步者一般都比行走的人要瘦点，相对来说，跑步者的减肥效果更明显。

　　对膝关节的伤害程度不同:

　　当然，和走路相比较的话，走路确实给膝盖的压力降低一些，跑步的人当中80%都受过伤，而走路就没有这么高的比例了，如果从对膝盖的伤害角度来说，走路是赢的.

　　但其实，在我们的日常生活中，不同活动对于我们的骨骼各有利弊。只要你掌握了科学行走，它就不容易造成关节磨损，反而会给关节带来好处。而且比如说原来有关节炎的，可能也会缓解关节炎的症状.

　　不伤膝盖，大概有几点需要掌握.

　　①运动前必须充分做好热身活动，拉伸关节、肌肉和韧带，避免急性损伤。

　　②无论是走路还是慢跑，步子一定要小。但是步频快一点，一分钟迈的步数要多一点。

　　③对于膝盖受过伤的人，好选择走跑结合，循序渐进，量逐渐增加，时间也逐渐增加。可以选择一开始走路，后面慢跑也。

　　④体重越大，关节要承受的压力也越大。对于肥胖群体，无论是走路还是跑步，其关节需要承受的压力要大很多。因此，建议体重超重的首要先减重。

　　⑤不要忽略营养对骨关节健康的重性。随着年龄增长，体内的氨糖逐渐流失，关节软骨也在日益磨损。失去软骨保护功能。我们在活动时，就会造成骨头和骨头之间的碰撞，出现关节疼痛，甚至是骨关炎。如果能及时补充氨糖、软骨素等营养，就可以有效养护关节软骨，延缓关节老化了.